Useimmat meistä tietävät myös, kuinka hyvältä tuntuu harjoittelusta ja mitä terveyshyötyjä saamme siitä. Onneksi sen ei tarvitse olla niin monimutkaista aloittaaksesi harjoittelun. Kotona treenaaminen ei ole koskaan ollut helpompaa! Nyt sinun ei tarvitse mennä salille asti, vaan voit harjoitella mukavasti kotona ja saavuttaa samat tulokset.
Aikuisille suositellaan pulssia kohottavaa toimintaa vähintään 150-300 minuuttia viikossa, eli vähintään 2,5 tuntia. Mitä tulee sykettä nostavaan kardioon, sen ei tarvitse olla erityisen monimutkaista tai aikaa vievää. Et myöskään tarvitse paljon työkaluja. Yksinkertaisella välineellä, kuten hyppynarulla, voit repiä nopean kardioharjoituksen harjoitusten välillä.
Tässä on listattu seitsemän pulssia kohottavaa harjoitusta, joita voit tehdä kotona, ja ehdotuksia nopeaan harjoitteluun:
- Burpees
- Polvennostot
- Haarahyppyjä
- Ohittaminen
- Hypätä ylös
- Tulos hyppy
- Vuorikiipeilijät
1 kierros koostuu siitä, että suoritat yllä olevia harjoituksia 30 sekuntia ja sitten lepäät 15 sekuntia, esim. ryyppää 30 sekuntia, lepää 15 sekuntia ja siirry sitten korkeisiin polviin. Toista tämä 5 kierrosta ja olet repinyt hikinen kardioharjoittelun alle 30 minuutissa.
Kukaan ei ole jäänyt huomaamatta, kuinka suosittua on puhua treenivaatteista nyky-yhteiskunnassa, niin mediassa kuin yksityisestikin. Joogaan tai crosstreeniin tulee olla erikoistopit ja voimaharjoitteluun tai urheiluun erikoishousut. Harvemmin puhutaan kuitenkin siitä, mitkä alusvaatteet sopivat treeniin.
Valitse oikeat alusvaatteet maksimaalisen mukavuuden saavuttamiseksi
Treenin aikana on tärkeää tuntea olonsa mukavaksi ja että kaikki on paikoillaan, jotta itse harjoitus sujuisi mahdollisimman hyvin. Harjoittelun aikana tarvitseminen korjata, säätää tai ärsyyntyä hiertymisestä ei ole ollenkaan sopivaa, koska silloin et varmasti halua tehdä sitä uudelleen. Ainakin sinut häiriintyy perusteellisesti, mutta onneksi voit välttää sen valitsemalla oikeat vaatteet. Tämä sisältää myös alusvaatteet.
Valitsemalla sopivasta toiminnallisesta materiaalista valmistetut sukat ja urheiluliivit, jotka pitävät kaiken paikoillaan, saatat tunnistaa. Vähintään yhtä tärkeää on kuitenkin valita oikeat pikkuhousut. Sillä ei ole väliä, tunnetko olosi mukavaksi stringissä, hipstereissä vai korkeavyötäröisissä pikkuhousuissa, mutta tärkeintä on, että ne istuvat kunnolla ja ovat sopivasta materiaalista.
